W pn robię klatkę, triceps, brzuch. W sr. robię plecy. biceps, brzuch. w pt. robię nogi. barki. Chodzę na siłownie do kolegi. Sprzęt jaki dysponujemy to sztanga z obciążeniem do 200 kg, hantle rozkręcane z możliwością doboru obciążenia, wyciąg górny i dolny i maszyna na rozpiętki typu butterfly, ławke tylko poziomą nie ma możliwości regulacji [...]
W poiniedzialek na francuza zrob sobie progresje. I ja bym dodal jeszcze dwa cwiczenia na plecy i jedno na bica bo za malo jest cwiczen na plecy jak na taka duza partie. I w sobote daj sobie brzuch jak skonczysz cwiczyc nogi a nie posrodku. I dal bym przysiady zamiast jakiegos cwiczenia. To by bylo juz chyba wszystko reszta bez zarzotow POzdro
Na nogi proponowałbym osobny dzień tak jak na plecy . Plecy Klata+bic off Barki+tric Nogi off off W ten sposób możesz kręcić 4x tyg aeroby +brzuch 2x tyg 2ćw.
[...] - 4 kg) 8kg/8kg ale ostatnie powtorzenia ledwo ledwo ;) B1. wyciskanie sztangi skos góra - (rozgrzewka 4 kg) 8kg/10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - sprawdzilam zgodnie z obietnica - plecy proste 40kg/45kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 30kg/20kg C2. wznosy tułowia z opadu - na ławce z obciazeniem 10kg/5kg [...]
Jeśli musisz koniecznie robić razem bice i trice i możesz trenować tylko wtorek piątek sobota spróbuj tak: wtorek - bicepsy-tricepsy-przedramiona-brzuch piątek - klatka-barki(przód i bok)-brzuch sobota - nogi-plecy-tył barków
Trening obwodowy charakteryzuje sie tym ze robisz wszystkie grupy miesniowe na jednej jednostce treningowej. A wiec najpierw mozesz wykonac cw na : -klatka -plecy -barki -biceps -triceps -uda -brzuch -uda -brzuch -lydki Trzy serie wystarcza, 1seria rozgrzewkowa, przykladowo 25powt. Druga wlasciwa 12-8, trzecia zejsciowa 12-15powt.
[...] 3s Triceps : -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s (]]) Biceps : -hantle mlotkowo 2s Robisz tam gdzie masz 3 serie 12-10-8 powtorzeń a tam gdzie 2 robisz 10-8. Na brzuch robisz A6W : http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM Na A6W wykonujesz 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w [...]
Może i jest dobry ... ale plecy to ma*****owe, w sensie najszerszy tyłem lipa w moich oczach w porównaniu do innych... Umie się dobrze przygotować, choć jest klocem, brzuch dziwny(nie taka standardowa ciąża,lecz mocno dowalony,za duży powoli)... nadal będę się modlić aby nie zdobył Mr.O Ma u mnie plusa za duże bice... Phil miał go zniszczyć na [...]
Forma na tym filmiku jest jaka jest. Wyglada jak wielka kula miesni, nogi przerosniete do reszty, plecy wygiete (powiekszona lordoza?) przez co i brzuch wystaje tak bardzo.
[...] w góre hantlami lub sztangą : 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS 1.Pompki na poręczach (szwedki) 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 (brzuch) Dzień 2 wolny Dzień 3 (środa) PLECY 1.Wyprosty na ławce rzymskiej 3x15-20 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 2.Przyciąganie golnego wyciągu do karku lub [...]
[...] 5x 10 Wtorek – Brzuch Ćwiczenia w 3 obwodach: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 B. Plank na piłce 3x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 E. Russian twist 3x 10-15 Środa: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 2A. Podciąganie hantli wzdłuż [...]
[...] z regóły jest to 6 tygodni. I jeszcze jedno ,nie pisz że ćwicząc 3 razy w tygodniu klatę nie powinno się robić dodatkowych ćwiczeń ,bo to bzdura. A gdzie barki,triceps,plecy i bardzo ważny brzuch. To wszystko składa się na końcowy efekt przy wyciskaniu. Potraktuj to co napisałem jako wymiana spostrzeżeń ,a nie atak na Twoją osobę. POZDRAWIAM
[...] aby zaspokoić własne ego nie tędy droga no to się rozwlekłem ale decydowanie ten plan który ci podałem jest wg mnie najodpowiedniejszy jakby co to pytaj narqua p.s. brzuch w umiarkowany sposób po każdym treningu, czyli 4 razy w tygodniu to nic złego - dodaj jakieś 4 serie do załamania, powiedzmy 2 serie spięć i 2 serie podciagania nóg w [...]
[...] na ławie - 10 serii wiesz o co chodzi - wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii po 5 powtórzeń mówiłeś że nóg robił nie będziesz (dlaczego i co o tym myślę to nie moja sprawa) brzuch jeśli chcesz robić to po tych trzech treningach możesz go robić, dzień wolny to dzień wolny - i takim go pozostaw za trening brzucha w zupełności wystarczy ci np. [...]
[...] na Twoje plecy? 5. brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi - nie mam pojęcia jak to ma wyglądać, bardzo proszę o oświecenie Noooo, kładziesz się na boku, uginasz nogi i unosisz tułów spinając brzuch, ale bokiem, yyyyyy, moze któraś z dziewczyn wrzuci filmik, bo ja nie mam teraz czasu suzkać Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2013-09-17 08:09:28
SHIRLEY - lekka redukcja z Waszą pomocą :)
